Perchè sono triste nel periodo di Natale? Parliamo del Christmas blues

Quando le feste si avvicinano, le strade si riempiono di luci, di decorazioni vistose e colorate, tutto sembrerebbe improvvisamente acquistare una sfumatura più “felice”. Molte persone attendono ogni anno il Natale con entusiasmo: decidono cosa fare durante le vacanze, le fantomatiche cene con amici e familiari, persino l’impegno di andare in giro a fare i regali rende il tutto un momento festoso e un periodo felice dell’anno.

Tuttavia, questo non vale per tutti, da anni si parla infatti di Christmas blues, o sindrome del Grinch: si tratta di un fenomeno più frequente di quanto si possa pensare. Può sembrare assurdo, eppure, a molti capita di sentirsi profondamente tristi durante il periodo delle feste; il Christmas blues non è un vero e proprio stato di "depressione clinica", ma più una malinconia che si posa addosso, uno stato di tristezza, che dovrebbe tendere verso una risoluzione con la fine del periodo delle feste. Si tratta di uno stato emotivo in grado di smuovere emozioni decisamente impegnative da gestire. Ci si può sentire sopraffatti e obbligati a partecipare a un circolo vizioso di impegni e convenzioni sociali che provocano ansia, insonnia, crisi di pianto, desiderio di sottrarsi. 

Quali strategie possono essere utili, quindi, per fronteggiare questo stato di “malinconia natalizia”?

1. Allentare la presa: non devi avere sempre tutto sotto controllo, organizzati per tempo per non trovarti in quelle stressanti “corse all’ultimo regalo di Natale”, magari facendo una lista, pianificando le diverse spese e il budget che ti occorre per fare tutto secondo le tue possibilità.

2. Accogliere le tue emozioni: il fatto che tu possa sentirti triste anche se intorno a te sembrano tutti così felici, non deve farti sentire sbagliato, ti porta solo a stressarti di più.

3. Selezionare gli inviti: evita quelle “cene di Natale” che ti provocano ansia o malessere,
piuttosto scegli di passare il tempo con le persone a te care, che sanno donarti serenità con la loro sola presenza e con cui non ti serve forzarti di apparire “al settimo cielo” per sentirti a tuo agio: parlare della tristezza che senti è importante e farlo in libertà, con le persone a cui vuoi bene, ti può aitare a sentirti meno solo.

4. Lasciar andare: i pensieri negativi e ricorrenti che hai o le tue ansie per il futuro, perché questo tuo continuo rimuginarci su, non comporta nient’altro che renderli più presenti e non fa che aumentare la tua ansia, non permettendoti di staccare mai davvero la spina e goderti il momento presente. Non perdere tempo a fare bilanci e paragoni con gli anni precedenti, in questo modo avrai la sensazione di essere più presente a te stesso qui ed ora.

5. Approfittare delle ore di luce: scegli di fare una passeggiata di almeno un’oretta all’aria aperta, perché questo non solo ha degli effetti benefici sul tuo fisico ma ti aiuta anche a contrastare tutti gli effetti del Christmas Blues. La routine aiuta a sentirsi utili e vitali. Inoltre, il Natale potrebbe rappresentare l’occasione per scoprire nuove passioni che, inevitabilmente, potranno portare positività nelle giornate trascorse in casa con amici e familiari.

6. Prendersi cura di sé: dedica il tuo tempo a fare ciò che ti piace, come ad esempio i tuoi hobbies (leggere, cantare, andare al cinema, ascoltare la musica), anche magari pensando di farti un piccolo “regalo”, non per forza materiale, ma cercando di fare qualcosa che ti rende  felice per almeno “10 minuti al giorno” può davvero fare la differenza.

7. Ridimensionare l’importanza delle feste: prova a vivere le feste non come un’imposizione, ma come una scelta, da compiersi in modo coerente con i tuoi valori. Anticipando e riconoscendo le emozioni negative che provi, si può lavorare per trovare soluzioni alla malinconia e ai sentimenti d’inadeguatezza che senti.

Mantenere le aspettative realistiche, trovare modi per gestire lo stress e concentrarsi su momenti positivi possono contribuire a rendere le festività più gestibili.

E cosa più importante, rivolgiti a un professionista, in tutti i casi nei quali senti di non riuscire farcela da solo. La consultazione di uno psicologo può rivelarsi decisiva, in particolare quando il disturbo da depressione natalizia assume forme gravi o limitanti per la tua vita di ogni giorno.

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